Hacer ejercicio a altas temperaturas puede ser peligroso: aumenta el riesgo de deshidratación, calambres, agotamiento por calor y, en casos extremos, insolación, una emergencia médica potencialmente mortal. La OMS recomienda evitar entrenar entre las 11:00 y las 17:00 horas. y priorizando la hidratación constante.
El principal riesgo de hacer ejercicio con calor extremo
Practicar deporte cuando hace calor es un reto para el cuerpo.
El cuerpo produce calor durante la actividad física y si la temperatura ambiente es alta, es difícil eliminar ese calor mediante la sudoración y la respiración. Puede ser:
Deshidratación rápida, incluido el agotamiento de líquidos y electrolitos.
Los calambres musculares y la fatiga intensa son signos tempranos de desequilibrio en el cuerpo.
Se caracteriza por agotamiento por calor, mareos, dolor de cabeza y debilidad.
El golpe de calor, la forma más grave, se produce cuando la temperatura corporal supera los 40 grados centígrados. Y se produce confusión, pérdida del conocimiento o incluso daños en órganos vitales.
Efectos sobre el rendimiento físico
El calor reduce el rendimiento deportivo porque el cuerpo desvía sangre a la piel para enfriarse, reduciendo el flujo de oxígeno y nutrientes a los músculos. Además, en los deportes de equipo se afecta la concentración y aumentan los errores.
Las bandas más seguras son:
Temprano en la mañana (6:00 am a 10:00 am)
Tarde-Noche (Después de las 8 PM)
Medidas preventivas
Para reducir el riesgo, se recomienda:
Hidratación constante: Beber unos 250 ml de líquido cada 15-20 minutos durante la actividad, iniciando la hidratación unas horas antes del ejercicio.
Utilice ropa ligera y técnica, preferiblemente de colores claros que reflejen la radiación solar.
Escucha a tu cuerpo: Si notas síntomas como mareos, dolor de cabeza o calambres, suspende la actividad.
Evite entrenar en espacios cerrados y sin ventilación, ya que la acumulación de calor también puede ser peligrosa.
