"Estoy bien": respuesta automática utilizada como mecanismo de defensa emocional

A veces, detrás de una gran sonrisa y una rutina normal, se esconde una gran tristeza y una respuesta es “Estoy bien”. A veces, detrás de la combinación de estas dos palabras, se puede esconder una realidad muy diferente a la que revela.

Según la psicóloga clínica Perla Maciel Sosa, esta respuesta suele convertirse en una respuesta automática que muchas personas utilizan para evitar emociones difíciles, proteger su privacidad o mantener una imagen de fortaleza frente a los demás.

"A menudo es una respuesta aprendida automáticamente para evitar ahogarse en emociones difíciles, proteger la privacidad o mantener una imagen de fortaleza o debilidad", explica el experto.

Aunque pueda parecer una expresión inofensiva, el hábito de responder "Estoy bien" cuando experimentas emociones como tristeza, miedo, depresión o ansiedad puede convertirse en una forma de evitación emocional.

Los psicólogos señalan que, en muchos casos, este comportamiento sirve como un mecanismo de defensa aprendido durante toda la vida. Esto ocurre especialmente cuando la expresión de emociones en la primera infancia fue desalentada, ignorada o creó experiencias negativas.

"Cuando se desaconseja expresar emociones en nuestra historia de vida o se asocia a experiencias desagradables, tendemos a evitarlo porque lo asociamos con malestar", afirma el experto reconocido por la Organización Internacional para la Formación y la Investigación Médica (IOCIM).

Sin embargo, ignorar las emociones no significa que desaparezcan. Por el contrario, pueden acumularse y manifestarse de diferentes maneras. Según el Dr. Sosa, cuando una persona evita constantemente reconocer sus sentimientos, puede experimentar altos niveles de estrés, irritabilidad, ansiedad, depresión e incluso síntomas físicos.

Los expertos destacan que reconocer, nombrar y transitar las emociones es parte fundamental de una regulación emocional saludable. Cuando las emociones se identifican y procesan adecuadamente, "es una parte importante de una regulación emocional saludable".

Generalmente existen varias razones detrás de la dificultad para expresar el malestar emocional. Entre ellos, los médicos citan entornos familiares en los que mostrar emociones es un signo de debilidad, críticas emocionales o experiencias de ineficacia, modelos parentales no expresados ​​y creencias culturales que promueven una autosuficiencia extrema o una fortaleza constante.

Del mismo modo, experiencias traumáticas o situaciones en las que mostrar vulnerabilidad ha tenido consecuencias negativas pueden llevar a las personas a desarrollar el hábito de ocultar lo que perciben como una forma de protección.

Ante esta realidad recomendó desarrollar técnicas que permitan una mayor conexión con el mundo emocional, como: llevar un diario emocional, respuestas más específicas en lugar de “estoy bien”, como “me siento cansado”, “estoy preocupado” o “necesito pensar en cómo me siento”, practicar diferentes mentalidades internas, practicar una mejor mentalidad. Dice, practicando la liberación lenta de emociones con personas de confianza, trabajando en terapia los miedos asociados a la vulnerabilidad y las experiencias que ocultan las emociones.

Aunque vivamos en una sociedad donde la energía y la productividad se premian, debemos aprender a reconocer y expresar las emociones, ya que este es el primer paso hacia una mejor salud mental y un mayor bienestar psicológico.