Expertos detallan protocolos de acondicionamiento para futbolistas
Los expertos en fuerza y acondicionamiento del Mass General Brigham, Robin Amillon, Caitlin Buckwell y Logan Delisle, presentaron recomendaciones técnicas para reducir las tasas de lesiones en los jugadores de fútbol.
Los profesionales destacan que el fútbol implica exigencias físicas que requieren un programa de entrenamiento estructurado para mejorar el rendimiento.
Según los expertos, la naturaleza del movimiento en el campo aumenta el riesgo de lesiones, que se caracterizan por aceleraciones, frenadas, giros y saltos constantes.
Estas acciones, combinadas con la fatiga, comprometen las habilidades mecánicas del jugador.
Buckwell señala que, ante una falta de fuerza muscular, el cuerpo lo compensa con movimientos ineficientes, lo que aumenta el riesgo de daño físico.
Los expertos recomiendan fortalecer la estabilidad del core, las caderas y la parte superior del cuerpo, además de las piernas. Los ejercicios recomendados incluyen planchas, puentes de glúteos, sentadillas, peso muerto y movimientos pliométricos.
Delisle señala que el trabajo central, que cubre el área entre los hombros y las piernas, permite gestionar la energía de manera más eficiente durante el juego.
En cuanto a los métodos, los expertos recomiendan dar preferencia a las técnicas de carga de peso.
El protocolo recomienda comenzar con pesos livianos, integrar calentamientos dinámicos, variar la intensidad de la carga y realizar sesiones con acompañamiento para garantizar la seguridad.
Finalmente, el equipo de Mass. General Brigham enfatiza que la recuperación es parte del desempeño.
Recomiendan periodos de descanso entre sesiones intensas, estiramientos para mantener la movilidad y control sobre la hidratación, el sueño y la nutrición.
Estas medidas buscan aliviar la sobrecarga muscular y prolongar la persistencia de los jugadores en la práctica deportiva.
